Darmowe narzędzia
Kalkulatory treningowe. Policz i działaj.
Pięć narzędzi, z których korzystam w pracy z podopiecznymi: kalorie i makroskładniki, planer celu, 1RM, skład ciała i strefy tętna. Wyniki zmieniają się na bieżąco.
Wyniki kalkulatorów są szacunkowe i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka.
Metodologia
Jak to liczę?
Każde narzędzie opiera się na wzorach stosowanych w treningu i dietetyce sportowej.
Kalorie i makro
Podstawowa przemiana materii ze wzoru Mifflina-St Jeora lub – gdy podasz poziom tkanki tłuszczowej – Katch-McArdle. Aktywność liczę z charakteru pracy, liczby treningów i kroków.
Planer celu
Prognoza tydzień po tygodniu, w której tempo zmian liczone jest od aktualnej masy ciała. Pokazuje realną datę osiągnięcia celu i potrzebny bilans kalorii.
1RM i obciążenia
Średnia z czterech wzorów: Epleya, Brzyckiego, Lombardiego i O’Connera. Do tego strefy obciążeń i rozpiska talerzy na sztangę.
Skład ciała
Poziom tkanki tłuszczowej metodą US Navy z obwodów ciała, a także BMI, FFMI i stosunek talii do wzrostu.
Strefy tętna
Pięć stref wyznaczanych metodą Karvonena na podstawie tętna spoczynkowego i maksymalnego.
Co dalej?
Same liczby nie ułożą planu. Na darmowej konsultacji przełożę Twoje wyniki na konkretne treningi i jedzenie.
Masz wynik. Co teraz?
Umów darmową, 10-minutową konsultację – ustalimy plan pod Twoje liczby i cel.
Umów konsultację